지나영 교수님 강의 - 부정적 생각이 들 때 긍정적 태도로 바꿔주는 주문

https://youtu.be/6u7Hu7eQuiw

 

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세바시 인생질문 채널에서 정말 와닿는 강의를 들었습니다. 

존스홉킨스의대 소아정신과 교수이신 지나영 교수님의 강의 입니다. 

아래 내용은 위 영상을 글로 정리한 내용입니다. 

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대한민국 사람들 특 : 성취 (무언가를 이룸)를 한 사람은 많은데 마음이 편안한 사람은 별로 없음

 

(나에게 던지는 질문 : "왜 일을 하는가..?" - 돈 벌어야 먹고 사니까?)

왜? 일을 하세요? 라는 질문을 던졌을 때 나오는 대답과 관련된 내용 

외적 동기	내적동기
외부 보상을 얻거나 이루기 위해 하는 것 ( 예 )돈, 승진, 성적 등	행위 자체에서 오는 기쁨이나 보상 (예) 사랑, 재미, 즐거움, 뿌듯함 등

외적 동기에 머물러 있으면 쉽게 지치고 의미를 잃는다.

우리는 어딘가에 도달해야하고 성취를 해야만 한다고 생각한다. (ex) 마라톤의 결승선 줄을 끊어야만 해냈다고 생각함 , 항상 뭔가 성취하고 해내는 삶

 

<외적동기의 폐해>

1. 원래 일이 주었던 의미와 가치가 떨어짐 

2.사람의 우열이 생기고 열등감을 느낀다

3. 서로 협력하지 않는다. (서로 견제)

 

한국사회의 특징 : 다 비슷하게 보여야 한다는 착각을 하게 함 , 비슷하다고 생각하기 때문에 줄을 세우게됨 

"우리를 가슴뛰게 하는것은 바깥에서 오는것이 아니다"

진한 애정 (사랑)은 가장 큰 원동력이다.

그다음은 소속감 

그 다음은 가치 

Sevice "기여" 

 

What you've been given

나에게 주어진 것으로 세상에 무엇을 줄 것인가? (= 내 삶의 의미)

What are you doing with what you've been given

건강, 재능, 장단점, 가족, 경험, 교육, 사랑, 상처 

 

(그럼... 마더 테레사 수녀님처럼 살라는 말인가요??)

NO.

보상을 받는 두가지 방법  

1. 문제를 해결해준다. 

2. 필요한 물건 혹은 서비스를 제공한다. 

-> 이게 직업이 되고 돈이 된다. 

 

'너는 존재만으로 보석같고 별 같은 사람, 복이 많은 사람, 너에게 주어진 것이 많은 사람이야 너에게 주어진 것으로 이 세상에 기여하며 살면 돼  '라고 가르치고 자랐다면?

1. 자기에게 주어진게 많다고 느낀다. 

2. 스스로 가치 있다고 여긴다. 

3. 세상에 기여할 바를 찾는다. 

 

외적 동기에 머물러 있으면 쉽게 지치고 의미를 잃는다.

우리는 어딘가에 도달해야하고 성취를 해야만 한다고 생각한다. (ex) 마라톤의 결승선 줄을 끊어야만 해냈다고 생각함 , 항상 뭔가 성취하고 해내는 삶 (숨이 턱턱 막히는 삶...)

그럼 어떻게 살아야 하지?

We are not here to win, 

We are here to grow.

(이렇게 생각하면...위로가 된다)

 

결과가 답이 아니라, 과정이 답이다. 

성장과 성공의 차이는?

타인	판단의 기준	나
성공		성장

내 기준 어제보다 오늘 나아지면 성장한것이다. 

그렇다면, 내 삶의 의미를 어떻게 찾죠?

경험	삶의 의미 찾기	성찰
밖에서 찾기		안에서 찾기

삶의 의미를 찾으려면 나를 먼저 잘 알아야 한다. 

동기는 내 안에서 나온다. 

'나는 어디에 소속 되고 싶지?'

'나는 어떤걸 사랑하지?'

'나는 어떤 사람을 사랑하지?'

'내가 실현하고싶은 가치가 뭐지?'

경험을 많이 해보는게 좋다.

매 순간 스스로 의미 있는 일을 해야한다.

(온라인 강의든, 책이든 간접경험이라도 해야한다)

그중에 내 느낌을 끄는것, 그중에 나를 설레게 하는것,그중에 나의 호기심을 자극하는 그게 '나'라는거

 

성찰이 없으면 남 하는것 다 따라하게 되어 있다

'나는 무엇인가?'

'나는 어떻게 살아야 하나?'

'나에게 주어진것을 어떻게 기여할 것인가?'

 

삶의 의미를 찾는 성찰

1. 나의 장단점을 파악하자

특히 나의 장점 (강점)에 대해서 말로 표현할 수 있어야함

ex) 다른사람을 위하는 마음, 유머가 있어, 원만한 인간관계 등

2. 나의 호불호를 알고 좋아하는 일에 집중하자

 

 명상을 하라

You are doing goods 나는 잘 하고 있다

You are blessed 나는 복 받은 사람이다

I'm worthy 나는 가치있는 사람이다. 

도움이 되는 행동 - 녹지에서 걷는것

 

경험과 성찰을 통해 

나에게 주어진 것을 알 수 있다. 

 

그 다음에 해야할 일 

What am I going to do ?  (그것으로 무엇을 할 것인가?)

 

Q. 의미있는 일 찾다가 망하면 어쩌지?

(우리에게 주어진 잘못된 교육이다...."절대 망하면 안된다")

 

생각할것

망해도 괜찮다

폭망하지만 않으면 된다

Bite Sized Filure (한 입 크기의 작은 실패)

파일럿 으로 조그맣게 해봐 , 하다보면 얻어 걸린다. 자신의 것을 해봐야 한다. 

어떻게 망하는 정도를 줄일 수 있을까 계속 해봐야 한다. 

-> 하다보면 좀 망해도 괜찮은 상태가 된다. 

결국 살아가면서 필요한 능력은 " 어려움을 이겨내는 법" (= 긍정적인 마음자세)

어떤 상황에서도 좋은점과 나쁜점이 함께 있다고 믿는 마음 자세

감사요법

나에대해서도 감사

주변사람들에 대해서 감사

물질이나 물건에 대해 감사

건강에 대해 감사

경험에 대해 감사

-> 머리속 시상하부라는 뇌부분이 활성화 -> 마음이 편안해지고 잠이 잘온다 -> 세로토닌(우울증 치료 효과), 도파민(동기부여) 수치가 올라간다

 

감사요법을 아침저녁으로 해두면 훈련이 되기 때문에 힘든일이 있을때 금새 꺼내서 쓸 수 있다

힘들 때 할 수 있는 마법의 주문 : 

I get to do this

(I have to = 할 수 없이 해야해 )

(I get to = ~할 수 있는 기회가 있어)

 

I get to do one more time ( 한 번 더 할 수 있는게 어디야!)

 

<내가 하고 싶은 의미있는 일을 하고 있는데 힘들다면?>

감사요법

I get to do this

생각 -> 감정 -> 행동

 

감정은 바꿀 수 없다. 

하지만 생각은 바꿀수 있다 .

 

내 인생은 계속 이렇게 돌아갈텐데 

조금만 긍정적으로 볼 수 있다면 ...!

 

할 수 있다고 생각하면 할 수 있게 되고 

할 수 없다고 생각하면 할 수 없게 됨 

-> 이걸 내적 동기에 적용해야함

 

내 안에 좋은것이 있다고 믿어야 한다.

 

당신에게 주어진 것으로 

당신은 무엇을 하고 있습니까?

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마음이 흐르는 대로 - 교보문고